Sedentarismul, supragreutatea corporală, poziţiile vicioase ale corpului, mişările bruşte de aplecare sau de răsucire, traumatismele coloanei favorizează apariţia durerilor lombare.
În copilărie, purtarea în spate a unui ghiozdan greu – care depăşeşte 10 kg pentru un copil în clasa a V-a – trebuie evitată. Sunt de preferat ghiozdanele pe rotile in cazul celor foarte grele.
Sportivii trebuie să facă o bună încălzire a musculaturii înaintea oricărui efort fizic.
Care sunt persoanele la risc?
- → persoanele care fac efort fizic ce presupune ridicat, cărat;
- → femeile insărcinate;
- → persoanele supraponderale;
- → persoanele care lucrează timp îndelungat în poziţa aşezat sau în poziţia în picioare;
- → persoanele care au antecedente familiale de discopatie, artroză sau osteoporoză.
Câteva sfaturi pentru a evita o lombalgie
- → Adoptaţi un mod de viaţă sănătos<
- → supravegheaţi greutatea corporală;
- → activitate fizică regulată;
- → rezervaţi-vă momente de relaxare.
- → Optaţi pentru o postură convenabilă
- → supravegheaţi permanent poziţia corpului: spatele drept cu umerii traşi în spate;
- → atunci când ridicaţi o greutate aplecaţi-vă cu genunchii îndoiţi menţinând spatele drept;
→ evitaţi mişcările de răsucire bruscă ale bazinului şi coloanei lombare.
Alte sfaturi utile:
- → împingeţi mai degrabă obiectele grele decât să le trageţi;
- → pentru femei, de evitat purtarea îndelungată a pantofilor cu toc;
- → purtaţi mai degrabă un sac de spate cu două toarte decât cele cu o toartă.
Pentru tratamentul medicamentos adresat durerii, recomandarea de kinetoterapie, purtarea unei centuri lombare sau a unui corset, alături de sfaturi personalizate fiecărui pacient în parte, trebuie să vă adresaţi unui neurolog cu experienţă în tratarea acestui tip de afecţiune.
